Lorsque vous suivez un régime à base de plantes, il peut être difficile de savoir quelles sont les meilleures options pour vous lorsque vous essayez de vous débarrasser d’un rhume ou d’une grippe. Il y a, cependant, beaucoup de remèdes naturels contre le rhume, les aliments immunostimulants que vous pouvez intégrer à votre alimentation, et pas seulement quand vous êtes malade. Les compléments végans sont également un moyen extrêmement pratique et efficace d’augmenter l’apport quotidien en micronutriments essentiels, en particulier si vous n’avez pas le temps ou si vous êtes trop malade pour cuisiner avec des ingrédients frais.
Si vous essayez actuellement de combattre un rhume, n’ayez pas peur ! Nous avons préparé une sélection de remèdes contre le rhume, de compléments et de stimulants immunitaires adaptés aux végans, ainsi que des données scientifiques afin de vous donner de nombreux conseils sur la façon de combattre le rhume.
Fruits & Légumes
Si vous suivez un régime à base de plantes pour commencer, vous aurez probablement déjà manger beaucoup de fruits et légumes. Cependant, certaines variétés peuvent vous aider sur votre chemin à combattre ce froid embêtant.
1. Baies et fruits riches en vitamine C
Nous savons tous que les fruits sont une bonne source de vitamines et de minéraux, mais certains fruits comme les fraises, les canneberges et les bleuets sont riches en composés appelés anthocyanes, qui ont des propriétés antivirales, anti-inflammatoires et immunostimulantes1. On a constaté que les fruits contenant de grandes quantités d’anthocyanes empêchent les virus et les bactéries courants de se fixer aux cellules 2. Jetez quelques baies dans le mixeur et faire un smoothie pour aider à apaiser un mal de gorge.
Il a également été démontré que la vitamine C soutient la fonction immunitaire, alors il peut être utile de manger des aliments qui en sont de bonnes sources, comme les oranges, les poivrons rouges et verts, le brocoli et les fraises lorsque vous vous sentez mal.3
2. Avocats
Les avocats sont une excellente option pour nourrir votre rhume. Que vous avez de la difficulté à manger à cause d’un mal de gorge ou peut-être même un ventre douloureux, les avocats sont doux tout en étant toujours riches en fibres, vitamines et minéraux. De plus, les graisses saines qu’il contient, connues sous le nom d’acide oléique, ont des propriétés anti-inflammatoires et jouent également un rôle dans le fonctionnement de votre système immunitaire.
3. Légumes verts
Manger beaucoup de légumes verts quand vous êtes malade est également un must. Les feuilles vertes ont toujours été utilisées pour leurs propriétés antibactériennes et, en particulier, les légumes vert foncé sont remplis de composés végétaux qui agissent comme antioxydants et aident à combattre l’inflammation5,6.
Compléments
S’assurer que votre alimentation est remplie d’aliments immunostimulants est une façon de vous aider à combattre le rhume, mais parfois, si vous n’avez pas vraiment envie d'en manger, il peut être difficile de les manger. C’est là que les compléments sont utiles.
4. Zinc
Le zinc est un minéral important qui maintient une bonne santé immunitaire ainsi que le métabolisme, ce qui en fait un choix populaire pour les traitements courants du rhume. Le zinc contribue également à la fonction cognitive normale, qui est une partie essentielle de la santé et du bien-être général.
5. Vitamine D
La vitamine D peut aussi être utile, jouant un rôle important dans l’organisme en contribuant au fonctionnement normal du système immunitaire ainsi qu’au maintien d’os, de dents et de fonctions musculaires7. La principale source de vitamine D est l’exposition au soleil, et les sources alimentaires végétaliennes sont limitées principalement aux champignons et aux aliments enrichis comme le lait végétal ou les céréales. Cela signifie qu’il peut être facile de devenir déficient dans cet important micronutriment. Selon les chiffres du gouvernement américain, environ 40% de la population a de faibles niveaux de vitamine D.8 suppléments de vitamine D sont un moyen super pratique pour soutenir votre bien-être et obtenir votre dose quotidienne de la vitamine soleil.
6. Vitamine B12
Pour ceux qui suivent un régime strict à base de plantes, il vaut la peine d’envisager des compléments de vitamine B12 pour s’assurer que votre corps obtient tout le soutien dont il a besoin, en particulier lors de la récupération de la maladie. Tout comme la vitamine D, la vitamine B12 est l’une des vitamines les plus difficiles à se procurer naturellement dans un régime végan, car la vitamine B12 est le plus souvent associée à des produits d’origine animale.
La vitamine B12 est une vitamine essentielle qui contribue à un large éventail de fonctions importantes dans le corps, du soutien du métabolisme énergétique normal à la formation des globules rouges et à la division cellulaire. Il est important de noter que la vitamine B12 aide à réduire la fatigue et la fatigue tout en contribuant au fonctionnement normal du système immunitaire, qui est essentiel lorsque vous vous sentez sous les intempéries9,10.
Plantes, herbes et épices
Quand il s’agit de remèdes naturels contre le froid, il y a un certain nombre d’options à base de plantes et d’herbes à essayer qui peut vous mettre sur la bonne voie pour se sentir mieux.
7. Échinacée
Commençons par l’une des plus courantes : l’échinacée. L’échinacée a longtemps été utilisée traditionnellement à des fins médicinales et on a constaté qu’elle avait des propriétés anti-inflammatoires, antivirales et antioxydantes11.Bien qu’il y ait des preuves mitigées de son efficacité à combattre le rhume, Il a été suggéré que boire du thé à l’échinacée pourrait réduire la durée des symptômes.
8. Gingembre
Comme l’échinacée, quand il s’agit de remèdes maison pour le rhume et la grippe, vous ne pouvez pas vous tromper avec la racine de gingembre. Avec une longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle, le gingembre contient un composé appelé gingérol qui est responsable de nombreux avantages connexes pour la santé, y compris les effets antioxydants et anti-inflammatoires 12. De plus, si vous vous sentez un peu nauséeux, le gingembre s’est avéré être un remède efficace contre les nausées13. Optez pour du thé au gingembre ou ajoutez-en à un smoothie pour lui donner un petit coup de pied comme dans cette recette antioxydante de smoothie au curcuma, qui regorge de punch !
9. Racine de guimauve
La racine de guimauve est dérivée d’une herbe vivace et est utilisée dans certains remèdes naturels contre le froid. Les sirops contenant des racines de guimauve se sont avérés efficaces pour soulager la toux, car on pense qu’ils contiennent une enzyme qui aide à inhiber les bactéries et à dégager le mucus14, 15.
Prendre soins de soi
Bien sûr, il est important de prendre soin de soi avec des aliments immunostimulants et en ajoutant des vitamines et des minéraux, mais lorsque vous êtes frappé par le rhume ou la grippe, il est important de prendre soin de vous d’autres façons aussi. Voici quelques conseils finaux quand il s’agit de remèdes naturels contre le froid et de prendre soin de vous-même:
11. Restez hydraté
La nutrition est importante, mais il est tout aussi important de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau, surtout si vous avez de la fièvre. Si vous n’aimez pas l’eau pure, essayez les tisanes ou le thé vert.
12. Beaucoup de repos
Éviter le stress est l’une des meilleures façons de préparer votre corps physiquement et mentalement à combattre la maladie. Tout en restant à la maison est bon pour éviter de propager votre maladie, il est également une chance de ralentir le rythme des choses et de faire des choses qui sont relaxants comme la méditation, la lecture, le yoga ou même la cuisson.
13. Prendre un bain chaud
Un bain chaud est un excellent moyen d’atténuer les douleurs que le corps. Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles comme la lavande, l’arbre à thé ou l’eucalyptus pour créer un effet plus apaisant.
14. Se gargariser avec de l'eau salée
Se gargariser avec de l'eau salée est un excellent moyen de soulager un mal de gorge et d'éliminer le mucus.18 Mélangez environ ¼ à ½ cuillère à café de sel de table avec 100 à 200 ml d'eau tiède, puis gargarisez-vous d'eau salée et recrachez-la.
15. Lavez-vous régulièrement les mains
Tout le monde sait que se laver les mains correctement avec du savon et de l’eau chaude est une partie essentielle de l’hygiène. Cela est particulièrement pertinent après avoir toussé, éternué ou mouché pour prévenir la propagation des microbes.
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